Opublikowano Dodaj komentarz

Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych?

6 naukowych podpowiedzi.

Gwarancja sukcesu postanowień noworocznych w 6 krokach

Jak planować postanowienia noworoczne?

Jakie mogą być Postanowienia?

  • schudnę 
  • będę zdrowo się odżywiać
  • przebiegnę maraton
  • będę wcześnie wstawać

Brzmi znajomo. A jak z realizacją? Dlaczego się nie udało? Bo używamy silnej woli.

Użycie silnej woli w postanowieniach długo i średnioterminowych gwarantuje porażkę.

Tak, użycie silnej woli w postanowieniach długo i średnioterminowych gwarantuje porażkę.

Jak więc osiągnąć sukces w postanowieniach nie tylko noworocznych?

Co zrobić aby dotrzymać noworocznych postanowień?

  1. Korzystaj z zasobów które już posiadasz. Lewandowski zanim zaczął grać w Barcelonie już grał jak w Barcelonie.
  2. Podziel cel na mniejsze cele lub etapy. Zamiast schudnąć w styczniu 5 kg kup wagę i waż się codziennie. Obserwuj własne ciało. W lutym schudnij 1 kg. W marcu następny.  
  3. Zamiast ogólnych postanowień – będę zdrowo się odżywiać – realizuj konkrety. W styczniu rezygnuję z słodzenia cukrem. W lutym rezygnuję z słodzonych napojów. W marcu rezygnuję z jedzenia fast food. Może na kilka tygodni zapisz się na dietę pudełkową?
  4. Stawiaj cele na miarę możliwości. Zamiast przebiegnięcia maratonu sprawdź ile dasz radę przebiec. To jest Twój punkt wyjścia. Zrób plan treningowy dopasowany do Twojego wieku i możliwości. Może w tym roku zrobisz połóweczkę (półmaraton) a przyszłym cały maraton?
  5. Nie walcz z sobą. Jeśli jesteś sową to nie zaczniesz od razu wstawać o 5 rano. Zacznij o wcześniejszego kładzenia się spać. Co tydzień przesuwaj zegar o 15 minut. Stabilizuj zegar biologiczny. Rozłóż postanowienie na kilka miesięcy.
  6. Wizualizuj postanowienie. W notatniku rozpisz cel na mniejsze etapy. Dodaj grafikę kanban lub workflow.  Możesz korzystać z Keep a nawet messengera. 

Skąd to wiem? Przetestowałam na sobie. Polecam jednak trochę teorii:

  • krzywa zmiany Kurta Lewina – pozwoli Ci przygotować plan na etap gdy starego już nie ma a nowe jeszcze nie nadeszło
  • Ewa Jarczewska Gerc jak skutecznie realizować cele
  • Marek Skałapobudzi motywację i wytłumaczy skąd ona się bierze.

Zapisz ten artykuł na później abyś po szampańskiej zabawie wróciła do planowej realizacji Noworocznych celów. Keep oraz wiele innych notatników znajdziesz w Google Play.

Powiązane zdjęcia:

Opublikowano Dodaj komentarz

Faszerowane papryczki po grecku – mielone w dietetycznym wydaniu

Chciałabym Ci polecić przepis na pyszne i zdrowe faszerowane papryki po grecku. To idealne danie na obiad, które jest bogate w składniki odżywcze.

Faszerowane papryki po grecku to również danie, które można znaleźć w wielu cateringach dietetycznych. Jest to wygodne i zdrowe rozwiązanie dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy lub utrzymać zdrową dietę.

Składniki:

  • 4 czerwone papryki
  • 250 g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego
  • 125 g sera sałatkowego typu greckiego
  • 1 łyżka suszonego oregano
  • 3 ząbki czosnku
  • 2 łyżki posiekanej natki pietruszki
  • 100 g ugotowanego ryżu
  • 1 średnia cebula
  • ok 4 łyżki oliwy z oliwek

Prozdrowotne właściwości składników:

Przygotowanie:

  1. Ugotuj ryż. Do garnka z wodą wsyp ryż i dodaj szczyptę soli. Gotuj na małym ogniu przez około 15 minut, aż ryż wchłonie całą wodę.
  2. Przygotuj farsz. Mięso mielone wymieszaj z drobno posiekanym czosnkiem, cebulą, natką pietruszki, ryżem i pokruszonym serem. Dopraw oregano, pieprzem i solą.
  3. Przygotuj papryki. Umyj je, odetnij górne części i usuń gniazda nasienne. Posyp każdą paprykę solą, pieprzem i oregano.
  4. Nadziej papryki farszem. Ułóż je w żaroodpornym naczyniu i polej oliwą.
  5. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez około 35-40 minut, aż papryki będą miękkie, a farsz się zarumieni.

Jeśli nie chcesz gotować a masz ochotę na takie lub podobne dania to wypróbuj zestaw testowy.

Wskazówki:

  • Użyj mięsa mielonego z indyka lub kurczaka zamiast mięsa mielonego wieprzowo-wołowego. Mięso z indyka i kurczaka jest chudsze i zawiera mniej tłuszczu niż mięso wieprzowo-wołowe.
  • Dodaj do farszu inne warzywa, np. pomidory, cukinię lub bakłażana. Warzywa są bogate w witaminy, minerały i błonnik.
  • Używaj pełnoziarnistego ryżu zamiast białego ryżu. Pełnoziarnisty ryż jest bogatszy w błonnik i inne składniki odżywcze.
  • Posyp papryki płatkami migdałów lub orzechami. Orzechy są bogate w zdrowe tłuszcze, białko i błonnik.

Mam nadzieję, że przepis przypadnie Ci do gustu. Życzę Ci smacznego!

Powiązane zdjęcia:

Opublikowano Dodaj komentarz

Przepis na bigos po cygańsku

Dzisiaj chciałabym Ci polecić pyszny i zdrowy przepis na bigos cygański. Jest to tradycyjne polskie danie, które idealnie sprawdzi się na zimowe dni, a także na dietę pudełkową.

Składniki:

  • 500 g kapusty kiszonej
  • 200 g kapusty białej
  • 200 g pieczarek
  • 200 g kiełbasy jałowcowej
  • 2 cebule
  • 3 ząbki czosnku
  • 1 łyżka oleju
  • 1/2 łyżeczki majeranku1/2 łyżeczki tymianku
  • 1/4 łyżeczki gałki muszkatołowej
  • sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  1. Kapustę kiszoną odciśnij z nadmiaru soku.
  2. Kapustę białą umyj i pokrój w drobną kostkę.
  3. Pieczarki umyj i pokrój w plasterki.
  4. Kiełbasę jałowcową pokrój w kostkę.
  5. Cebulę obierz i pokrój w drobną kostkę.
  6. Czosnek obierz i posiekaj.
  7. Na patelni rozgrzej olej i podsmaż cebulę z czosnkiem, aż się zeszklą.
  8. Dodaj kiełbasę i smaż, aż się lekko zarumieni.
  9. Dodaj kapustę kiszoną, białą i pieczarki.
  10. Dopraw majerankiem, tymiankiem, gałką muszkatołową, solą i pieprzem.
  11. Duś pod przykryciem na małym ogniu przez około 1,5 godziny, aż bigos zgęstnieje.

Opis dania:

Bigos cygański to danie o bogatym smaku i aromacie. Jest to połączenie kapusty kiszonej, białej, kiełbasy jałowcowej, pieczarek i przypraw. Kapusta kiszona nadaje bigosowi kwaśnego smaku, a kapusta biała – słodkiego. Kiełbasa jałowcowa dodaje bigosowi wyrazistości, a pieczarki – miękkości i kremowości. Przyprawy natomiast podkreślają smak i aromat bigosu.

Wskazówki:

  • Aby bigos był bardziej wyrazisty, możesz dodać do niego odrobinę wędzonej papryki lub suszonych grzybów.
  • Jeśli chcesz, możesz dodać do bigosu również inne warzywa, np. marchewkę, seler lub paprykę.
  • Bigos cygański najlepiej smakuje na drugi dzień, po odstawieniu go do lodówki.

Zakończenie:

Bigos cygański to doskonałe danie na dietę pudełkową. Jest to danie sycące i pożywne, a przy tym bogate w składniki prozdrowotne. Kapusta kiszona jest źródłem błonnika, który wspomaga trawienie i reguluje poziom cukru we krwi. Kapusta biała jest bogata w witaminy i minerały, w tym witaminę C, potas i magnez. Kiełbasa jałowcowa jest źródłem białka i żelaza. Pieczarki są źródłem błonnika, potasu i selenu.

Zapraszam do wypróbowania tego pysznego i zdrowego przepisu. Jestem pewna, że bigos cygański przypadnie Ci do gustu.

Powiązane zdjęcia:

Opublikowano Dodaj komentarz

Post jednodniowy – wspomaga odchudzanie, oczyszcza organizm i poprawia samopoczucie

Post jednodniowy korzyści zasady

Jak wiesz, dbamy o to, aby nasi klienci mogli zdrowo i smacznie się odżywiać. Wiemy też, że każdy z nas ma swoje indywidualne potrzeby i preferencje. Dlatego dziś chcę Ci opowiedzieć o jednodniowym poście – praktyce, która może przynieść wiele korzyści dla Twojego zdrowia i samopoczucia.

Czym jest jednodniowy post?

Jednodniowy post to świadome powstrzymanie się od przyjmowania pokarmów przez 24 godziny. Podczas postu można pić wodę, herbatę bez cukru i inne napoje bez kalorii.

Jakie są korzyści z jednodniowego postu?

Jednodniowy post może przynieść wiele korzyści dla zdrowia, m.in.:

  • Wspomaga odchudzanie – jednodniowy post może pomóc Ci schudnąć nawet 0,5-1 kg.
  • Oczyszcza organizm – post pozwala usunąć z organizmu toksyny i nadmiar wody.
  • Poprawia samopoczucie – post może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym i wypoczętym.

Dodatkowo, jednodniowy post może przynieść również następujące korzyści:

  • Poprawia wrażliwość na insulinę – post może pomóc organizmowi lepiej wykorzystać glukozę z pożywienia, co może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
  • Zmniejsza ryzyko chorób serca – post może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów, co może zmniejszyć ryzyko chorób serca.
  • Zwiększa długowieczność – badania pokazują, że post może przedłużyć życie u zwierząt.

Jak często można lub należy powtarzać post jednodniowy?

Większość badań sugeruje, że jednodniowy post można powtarzać raz lub dwa razy w tygodniu. Jednak przed rozpoczęciem jednodniowych postów należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.

Post jednodniowy korzyści zasady: Jak przygotować się do jednodniowego postu?

Przed jednodniowym postem warto przygotować swój organizm. W ciągu tygodnia poprzedzającego post ogranicz spożycie cukru, przetworzonej żywności i alkoholu. W dniu poprzedzającym post zjedz lekki posiłek o małej kaloryczności.

Post jednodniowy – zasady.

Jak przeprowadzić jednodniowy post?

W dniu postu pij wodę, herbatę bez cukru i inne napoje bez kalorii. Jeśli poczujesz się słabo, możesz zjeść owoc lub warzywo.

Jak zakończyć jednodniowy post?

Po zakończeniu postu zjedz lekki posiłek o małej kaloryczności. W ciągu kilku dni stopniowo zwiększaj ilość spożywanych pokarmów.

Jednodniowy post to bezpieczna praktyka, którą może wykonywać każdy zdrowy dorosły. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, przed rozpoczęciem postu skonsultuj się z lekarzem.

dieta pudełkowa

Powiązane zdjęcia: