Kapuśniak w diecie odchudzającej – prosty przepis na smaczny obiad. Jak doprawić kapuśniak, żeby smakował idealnie? Przepis i porady
Spis treści:
- Zupa kapuściana przepis ? na czym polega?
- Jakie składniki do zupy kapuścianej?
- Dieta kapuściana ? jadłospis na 7 dni
- Przepis na zupę
- Dieta kapuściana ? przepisy na 5 obiadów
- Ile zupy kapuścianej powinienem jeść dziennie?
- Jak doprawić zupę kapuścianą?
- Ile gotować kapustę w zupie?
- Kiedy dodajemy ziemniaki do kapuśniaku?
- Zupa kapuściana z kiszonej kapusty
- Dlaczego dieta kapuściana sprawdza się w diecie pudełkowej?
- Podsumowanie
Zupa kapuściana przepis ? na czym polega?
Zupa kapuściana to fundament popularnej diety, której celem jest szybka utrata wagi. Ten rodzaj diety bazuje na spożywaniu zupy z kapusty, która ma bardzo niską kaloryczność, jednocześnie dostarczając błonnika i minerałów. Główna zaleta tej zupy to jej zdolność do detoksykacji organizmu i przyspieszenia metabolizmu. Dieta kapuściana, dzięki prostym składnikom, jest łatwa do przygotowania, a jej niskokaloryczność sprzyja redukcji wagi. Klucz do sukcesu tej diety to regularne jedzenie zupy kilka razy dziennie przez tydzień. Choć sama zupa nie zawiera wszystkich niezbędnych składników odżywczych, dlatego należy jej towarzyszyć dodatkami, takimi jak owoce, warzywa czy chude mięso, w zależności od dnia diety.
Jakie składniki do zupy kapuścianej?
Aby przygotować zupę kapuścianą, potrzebujesz prostych składników, które łatwo dostępne są w każdym sklepie spożywczym:
- 1 główka kapusty (ok. 1 kg)
- 6 średnich cebul (ok. 600 g)
- 2 zielone papryki (ok. 300 g)
- 6 pomidorów (świeże lub w puszce, ok. 800 g)
- 4 marchewki (ok. 400 g)
- 2 łodygi selera naciowego (ok. 200 g)
- 2 litry wody
- Przyprawy: sól, pieprz, ostra papryka, czosnek
Zupa ta jest niskokaloryczna, ale dostarcza organizmowi niezbędnych witamin z grupy B, witaminy C oraz potasu. Cała porcja zupy (ok. 3 litrów) dostarcza około 800-1000 kcal, co sprawia, że jest to idealna opcja na dni detoksykacyjne. Czas przygotowania to około 45 minut.
Dieta kapuściana – jadłospis na 7 dni
Dieta kapuściana trwa 7 dni i każdego dnia ma nieco inny jadłospis, jednak zupa kapuściana pozostaje jej podstawą. Oto przykładowy jadłospis:
- poniedziałek: Zupa kapuściana i owoce (oprócz bananów). Możesz jeść nieograniczoną ilość owoców oraz pić wodę, herbaty ziołowe lub niesłodzoną kawę.
- wtorek: Zupa kapuściana i warzywa (z wyjątkiem roślin strączkowych i ziemniaków). Na kolację możesz pozwolić sobie na pieczonego ziemniaka z odrobiną masła.
- środa: Zupa kapuściana, owoce i warzywa (z wyjątkiem ziemniaków i bananów).
- czwartek: Zupa , banany (do 8 sztuk) oraz mleko odtłuszczone.
- piątek: Zupa kapuściana, 200-300 g chudego mięsa (wołowiny lub drobiu) oraz 6 świeżych pomidorów. Pij dużo wody.
- sobota: Zupa kapuściana, chude mięso i warzywa (z wyjątkiem ziemniaków). Możesz jeść mięso i warzywa do syta.
- niedziela: Zupa kapuściana, brązowy ryż, warzywa i świeży sok owocowy bez cukru.
Kaloryczność diety wynosi około 1000-1200 kcal dziennie, co przyczynia się do szybkiej utraty masy ciała. Zupa kapuściana dostarcza białek, tłuszczów i węglowodanów w niewielkich ilościach, natomiast warzywa i mięso uzupełniają zapotrzebowanie na mikroelementy.
Dieta kapuściana – przepis na zupę
Zupa kapuściana jest prostym, lecz skutecznym daniem, idealnym do stosowania w diecie odchudzającej. Oto przepis krok po kroku:
- Pokrój cebulę, paprykę, marchewki i seler na kawałki.
- W garnku rozgrzej odrobinę wody, a następnie wrzuć cebulę i paprykę. Podsmażaj warzywa przez około 5 minut, aż staną się miękkie.
- Dodaj marchewkę, seler oraz pomidory (świeże lub z puszki) i duś przez kolejne 10 minut.
- Pokrój kapustę na mniejsze kawałki i dodaj do garnka.
- Zalej wszystko wodą i gotuj na małym ogniu przez około 30 minut.
- Dopraw solą, pieprzem, ostrą papryką i czosnkiem wedle uznania.
Czas przygotowania to około 45 minut, a cała zupa zawiera około 1000 kcal, w tym około 30 g białka, 10 g tłuszczu i 180 g węglowodanów. Dzięki takiemu rozkładowi makroskładników, zupa dostarcza energii na cały dzień, jednocześnie pomagając w procesie odchudzania.
Dieta kapuściana – przepisy na 5 obiadów
Oto przykładowe obiady, które można włączyć do diety kapuścianej:
- Zupa kapuściana z dodatkiem pieczonego kurczaka (100 g): dostarcza ok. 350 kcal, 30 g białka, 10 g tłuszczu i 40 g węglowodanów. Czas przygotowania: 45 minut.
- Zupa kapuściana z brązowym ryżem (100 g): ok. 300 kcal, 6 g białka, 2 g tłuszczu, 65 g węglowodanów. Czas przygotowania: 40 minut.
- Zupa kapuściana z pieczonym ziemniakiem (150 g): ok. 280 kcal, 5 g białka, 1 g tłuszczu, 60 g węglowodanów. Czas przygotowania: 50 minut.
- Zupa kapuściana z chudą wołowiną (150 g): ok. 400 kcal, 30 g białka, 15 g tłuszczu, 35 g węglowodanów. Czas przygotowania: 1 godzina.
- Zupa kapuściana z jajkiem na twardo (2 sztuki): ok. 250 kcal, 14 g białka, 11 g tłuszczu, 30 g węglowodanów. Czas przygotowania: 35 minut.
Każdy z tych posiłków dostarcza różnorodnych wartości odżywczych, co wspomaga odchudzanie bez ryzyka niedoborów.
Ile zupy kapuścianej powinienem jeść dziennie?
W diecie kapuścianej zaleca się spożywanie zupy przynajmniej 3-4 razy dziennie. Porcja zupy to około 250-300 ml, co daje łącznie około 1 litra zupy dziennie. Taka ilość dostarcza niewielką liczbę kalorii (około 300-400 kcal), ale jest wystarczająca, aby poczuć sytość. Warto pamiętać, że dieta ta powinna być uzupełniona o inne niskokaloryczne produkty, takie jak warzywa, owoce oraz chude mięso, które dostarczą niezbędnych mikroelementów. Dzięki spożywaniu zupy w regularnych odstępach, organizm otrzymuje stały dopływ energii, co sprzyja utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi.
Jak doprawić zupę kapuścianą?
Odpowiednie doprawienie zupy kapuścianej to klucz do jej smaku. Oto kilka propozycji przypraw:
- Sól i pieprz ? klasyczne przyprawy, które nadają zupie podstawowy smak.
- Ostra papryka ? dodaje pikanterii i przyspiesza metabolizm.
- Czosnek ? ma właściwości przeciwzapalne i wzmacnia smak zupy.
- Liść laurowy i ziele angielskie ? nadają zupie głębszy aromat.
- Imbir ? dodaje lekkiej ostrości oraz ma działanie rozgrzewające.
Cała zupa po doprawieniu ma podobną kaloryczność ? około 1000 kcal, w zależności od ilości użytych składników.
Ile gotować kapustę w zupie?
Kapustę najlepiej gotować na małym ogniu przez około 45 minut. W tym czasie kapusta mięknie, ale nie traci wszystkich cennych składników odżywczych. Warto dodać kapustę na końcu, gdy pozostałe warzywa są już prawie ugotowane, aby uniknąć jej rozgotowania.
Kiedy dodać ziemniaki do kapuśniaku?
Ziemniaki do kapuśniaku najlepiej dodać na 20-25 minut przed końcem gotowania. Dzięki temu ziemniaki ugotują się równomiernie, a zupa nie będzie miała zbyt gęstej konsystencji. Na porcję używamy około 150 g ziemniaków, co dostarcza ok. 100 kcal.
Zupa kapuściana z kiszonej kapusty
Zupa kapuściana z kiszonej kapusty to wariant o bardziej intensywnym smaku. Składniki:
- 500 g kiszonej kapusty
- 2 marchewki
- 1 cebula
- 1 litr wody
- Przyprawy: kminek, liść laurowy
Zupa ma około 150 kcal na porcję i jest bogata w witaminę C oraz probiotyki.
Dlaczego dieta kapuściana sprawdza się w diecie pudełkowej?
Dieta kapuściana idealnie nadaje się do cateringu pudełkowego, ponieważ jest łatwa do przygotowania i przechowywania. Dzięki swojej prostocie, można ją dostarczać w pudełkach, zachowując świeżość. Porcje zupy można łatwo kontrolować, co ułatwia utrzymanie diety, a niska kaloryczność sprawia, że dieta jest idealna na szybkie detoksykacje.
Zupa kapuściana – królowa polskich kuchni
Czy wiesz, że zupa kapuściana, tak popularna w naszych domach, ma długą i bogatą historię?
- Starożytne korzenie: Kapusta, główny składnik tej zupy, była uprawiana już w starożytnym Rzymie i Grecji. Szybko doceniono jej wartości odżywcze i dodawano ją do wielu potraw.
- Średniowieczna uczta: W średniowieczu zupa kapuściana była daniem codziennym dla ludzi uboższych, ale także pojawiała się na stołach królewskich, choć w bardziej wykwintnych wersjach, z dodatkiem mięsa i przypraw.
- Witaminowa bomba: Kapusta jest niezwykle bogata w witaminę C, która wzmacnia odporność. Zupa kapuściana była więc nie tylko pożywnym, ale i zdrowym posiłkiem, szczególnie w okresie zimowym.
- Dieta prezydencka: W latach 90. XX wieku zupa kapuściana zyskała niespodziewaną popularność, kiedy to ówczesny prezydent Polski, Aleksander Kwaśniewski, przyznał się, że stosuje dietę opartą na tej właśnie zupie, aby zrzucić kilka kilogramów.
- Różne oblicza: Chociaż zupa kapuściana kojarzy się przede wszystkim z kuchnią polską, podobne dania można znaleźć w wielu innych krajach, np. w Niemczech (Sauerkraut Suppe), Francji (Choucroute) czy Rosji .
Podsumowanie
Dieta kapuściana to skuteczny sposób na szybkie zrzucenie kilku kilogramów. Opiera się na niskokalorycznej zupie z kapusty, która dostarcza błonnika i wspomaga detoksykację organizmu. Choć dieta nie dostarcza pełnego spektrum składników odżywczych, jej krótkotrwałe stosowanie przynosi efekty w postaci szybkiej utraty wagi.
