nawet umiarkowane spożycie takiego jedzenia wystarcza, by zaburzyć delikatną równowagę mikrobioty. Badania wykazały, że osoby z wyszczuplonym mikrobiomem częściej cierpią na zespół jelita drażliwego, otyłość i zaburzenia nastroju. Pół badanych przyjmowało suplementy diety, takie jak probiotyki czy witaminy, próbując nadrobić braki żywieniowe
Eliminacja produktów zwierzęcych z diety niesie ze sobą konsekwencje, o których rzadko się mówi głośno. Witamina B12, niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek, występuje naturalnie tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego.
Nie wszystkie produkty roślinne są równe. Naukowcy stworzyli specjalne wskaźniki, które oceniają jakość diety roślinnej. Pierwszy wskaźnik premiował wszystkie produkty roślinne, drugi skupiał się na zdrowych roślinach, trzeci na niezdrowych.
Co szokujące, w Turcji zauważono dramatyczne różnice między kobietami a mężczyznami – kobiety konsekwentnie wykazywały wyższy poziom świadomości żywieniowej we wszystkich jej aspektach. Badania w Stanach Zjednoczonych pokazały, że dorośli z lepszą świadomością żywieniową częściej wybierali dietę śródziemnomorską i unikali zachodniego wzorca żywieniowego pełnego przetworzonej żywności.
Naukowcy postanowili zagłębić się jeszcze bardziej w zebrane dane i poszukać ukrytych związków. Wykorzystali matematyczne metody analizy korelacji, aby sprawdzić, czy poziomy różnych hormonów są powiązane z parametrami budowy ciała uczestniczek. To, co odkryli, rzucało fascynujące światło na problem nadwagi i zaburzeń apetytu.
Naukowcy potwierdzają, że to, co jemy, ma ogromny wpływ na jakość naszego snu. Odkryli, że spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan, aminokwas przekształcany w serotoninę i melatoninę, sprzyja lepszemu zasypianiu. Takie pokarmy to m.in. indyk, orzechy, nasiona i produkty mleczne.
Skuteczna strategia jak spalić tłuszcz z brzucha rozpoczyna się od stworzenia umiarkowanego deficytu kalorycznego wynoszącego 300-500 kalorii dziennie, co pozwala na bezpieczną redukcję 0,5-1 kg tygodniowo. Planowanie posiłków z wyprzedzeniem eliminuje spontaniczne decyzje żywieniowe, które często prowadzą do sięgania po niezdrowe produkty
Codziennie możesz wybierać spośród kilkunastu potraw, które spełniają Twoje wymagania dietetyczne ? niskotłuszczowe, wegetariańskie, wysokobiałkowe czy keto. Każdy zestaw jest dokładnie opracowany przez dietetyka, aby zapewnić odpowiednią ilość białek, tłuszczów i węglowodanów
Jednym z najlepszych modeli żywieniowych dla kobiet po 50-tce jest dieta śródziemnomorska. Opiera się na oliwie z oliwek, świeżych warzywach, rybach i umiarkowanej ilości czerwonego wina. Badania pokazują, że ten sposób odżywiania zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy, a przy tym pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę. To dieta, która nie wymaga wyrzeczeń – jest smaczna i różnorodna.
Szybka utrata wagi jest możliwa dzięki połączeniu zdrowej diety, regularnej aktywności fizycznej i odpowiedniego nawodnienia. Kluczem do sukcesu jest wprowadzenie deficytu kalorycznego, ograniczenie węglowodanów prostych i zwiększenie ilości białka w diecie
