Jak wytrwać w postanowieniach – 6 naukowych podpowiedzi.
Gwarancja sukcesu postanowień noworocznych w 6 krokach
Jak planować postanowienia noworoczne?
Jakie mogą być Postanowienia?
- schudnę
- będę zdrowo się odżywiać
- przebiegnę maraton
- będę wcześnie wstawać
Brzmi znajomo. A jak z realizacją? Dlaczego się nie udało? Bo używamy silnej woli.
Użycie silnej woli w postanowieniach długo i średnioterminowych gwarantuje porażkę.
Jak wytrwać w postanowieniach – tak, użycie silnej woli w postanowieniach długo i średnioterminowych gwarantuje porażkę.
Jak więc osiągnąć sukces w postanowieniach nie tylko noworocznych?
Co zrobić aby dotrzymać noworocznych postanowień?
- Korzystaj z zasobów które już posiadasz. Lewandowski zanim zaczął grać w Barcelonie już grał jak w Barcelonie.
- Podziel cel na mniejsze cele lub etapy. Zamiast schudnąć w styczniu 5 kg kup wagę i waż się codziennie. Obserwuj własne ciało. W lutym schudnij 1 kg. W marcu następny.
- Zamiast ogólnych postanowień – będę zdrowo się odżywiać – realizuj konkrety. W styczniu rezygnuję z słodzenia cukrem. W lutym rezygnuję z słodzonych napojów. W marcu rezygnuję z jedzenia fast food. Może na kilka tygodni zapisz się na dietę pudełkową?
- Stawiaj cele na miarę możliwości. Zamiast przebiegnięcia maratonu sprawdź ile dasz radę przebiec. To jest Twój punkt wyjścia. Zrób plan treningowy dopasowany do Twojego wieku i możliwości. Może w tym roku zrobisz połóweczkę (półmaraton) a przyszłym cały maraton?
- Nie walcz z sobą. Jeśli jesteś sową to nie zaczniesz od razu wstawać o 5 rano. Zacznij o wcześniejszego kładzenia się spać. Co tydzień przesuwaj zegar o 15 minut. Stabilizuj zegar biologiczny. Rozłóż postanowienie na kilka miesięcy.
- Wizualizuj postanowienie. W notatniku rozpisz cel na mniejsze etapy. Dodaj grafikę kanban lub workflow. Możesz korzystać z Keep a nawet messengera.
Skąd to wiem? Przetestowałam na sobie. Polecam jednak trochę teorii:
- krzywa zmiany Kurta Lewina – pozwoli Ci przygotować plan na etap gdy starego już nie ma a nowe jeszcze nie nadeszło
- Ewa Jarczewska Gerc – jak skutecznie realizować cele
- Marek Skała – pobudzi motywację i wytłumaczy skąd ona się bierze.
Zapisz ten artykuł na później abyś po szampańskiej zabawie wróciła do planowej realizacji Noworocznych celów. Keep oraz wiele innych notatników znajdziesz w Google Play.
