Opublikowano Dodaj komentarz

Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych?

6 naukowych podpowiedzi.

Gwarancja sukcesu postanowień noworocznych w 6 krokach

Jak planować postanowienia noworoczne?

Jakie mogą być Postanowienia?

  • schudnę 
  • będę zdrowo się odżywiać
  • przebiegnę maraton
  • będę wcześnie wstawać

Brzmi znajomo. A jak z realizacją? Dlaczego się nie udało? Bo używamy silnej woli.

Użycie silnej woli w postanowieniach długo i średnioterminowych gwarantuje porażkę.

Tak, użycie silnej woli w postanowieniach długo i średnioterminowych gwarantuje porażkę.

Jak więc osiągnąć sukces w postanowieniach nie tylko noworocznych?

Co zrobić aby dotrzymać noworocznych postanowień?

  1. Korzystaj z zasobów które już posiadasz. Lewandowski zanim zaczął grać w Barcelonie już grał jak w Barcelonie.
  2. Podziel cel na mniejsze cele lub etapy. Zamiast schudnąć w styczniu 5 kg kup wagę i waż się codziennie. Obserwuj własne ciało. W lutym schudnij 1 kg. W marcu następny.  
  3. Zamiast ogólnych postanowień – będę zdrowo się odżywiać – realizuj konkrety. W styczniu rezygnuję z słodzenia cukrem. W lutym rezygnuję z słodzonych napojów. W marcu rezygnuję z jedzenia fast food. Może na kilka tygodni zapisz się na dietę pudełkową?
  4. Stawiaj cele na miarę możliwości. Zamiast przebiegnięcia maratonu sprawdź ile dasz radę przebiec. To jest Twój punkt wyjścia. Zrób plan treningowy dopasowany do Twojego wieku i możliwości. Może w tym roku zrobisz połóweczkę (półmaraton) a przyszłym cały maraton?
  5. Nie walcz z sobą. Jeśli jesteś sową to nie zaczniesz od razu wstawać o 5 rano. Zacznij o wcześniejszego kładzenia się spać. Co tydzień przesuwaj zegar o 15 minut. Stabilizuj zegar biologiczny. Rozłóż postanowienie na kilka miesięcy.
  6. Wizualizuj postanowienie. W notatniku rozpisz cel na mniejsze etapy. Dodaj grafikę kanban lub workflow.  Możesz korzystać z Keep a nawet messengera. 

Skąd to wiem? Przetestowałam na sobie. Polecam jednak trochę teorii:

  • krzywa zmiany Kurta Lewina – pozwoli Ci przygotować plan na etap gdy starego już nie ma a nowe jeszcze nie nadeszło
  • Ewa Jarczewska Gerc jak skutecznie realizować cele
  • Marek Skałapobudzi motywację i wytłumaczy skąd ona się bierze.

Zapisz ten artykuł na później abyś po szampańskiej zabawie wróciła do planowej realizacji Noworocznych celów. Keep oraz wiele innych notatników znajdziesz w Google Play.

Powiązane zdjęcia:

Dodaj komentarz